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혈액순환에 좋은 운동, 혈액순환이 안 될 때의 증상들 안녕하세요~ 오늘은 인간에게 무엇보다도 중요한 혈액순환에 대해서 이야기를 나눠보려고 합니다! 겨울이 되면 손발이 차가워지는 분들이 많습니다 혈관이 수축해서 혈액순환이 잘 되지 않으면 몸이 차가워지기도 합니다. 혈액이 온몸을 잘 순환해야 몸이 제 기능을 할 수 있기 때문에 혈액순환은 무엇보다 중요합니다. 혈액순환에 문제가 생기면 심장병이나 뇌졸중의 위험도 높아집니다. 그렇기 때문에 자신의 혈관과 혈액은 건강한지 체크해 보는 것이 중요합니다. 혈액순환이 안좋을때의 증상 5가지입니다
1. 수족냉증
혈액순환에 문제가 발생했을 때 뚜렷하게 증상이 나타나는 부위는 손발입니다. 심장과 가장 거리가 멀기 때문입니다. 혈액의 흐름이 원활해지지 않고 말단 부위까지 혈액이 잘 되지 않기 때문에 나타나는 증상입니다. 고혈압, 당뇨병 등의 대사 문제가 있는 분들은 그 증상에 특히 주의해야 합니다. 2. 부종
우리 몸의 순환이 안 되면 다리의 부종이 나타납니다. 다리의 부종은 장시간 앉아 있거나 서 있거나 하는 사람에게 잘 나타납니다. 다리도 비교적 심장과 먼 곳에 있기 때문에 증상이 나타나기 쉽습니다. 그 외에 다리를 꼬는 자세, 꽉 끼는 옷 착용 등이 정맥에 압박을 주기 때문에 좋지 않습니다. 자주 다리를 스트레칭해 주고 심장보다 높게 올리는 것도 도움이 됩니다. 3. 손발 저림
혈액순환이 안 될 때 손발에 저림이 발생할 수도 있습니다. 뭔가 찌르는 것 같은 느낌이 드는데요. 혈액과 영양분이 몸의 끝까지 전달되지 않으면 나타나는 대표적인 증상입니다. 이런 문제가 지속될 경우 심장병 위험이 높아지기 때문에 주의하셔야 합니다. 4. 근육 떨림, 관절 통증
온몸에 혈액이 잘 돌지 않으면 근육이 떨리거나 관절통을 느끼거나 합니다. 혈류량이 줄어들면서 근육과 관절에 충분한 산소와 영양 공급을 할 수 없게 되기 때문입니다. 오래 앉거나 서 있는 자세를 취한 후 관절이 뻐근해지는 것 또한 이것이 원인입니다.5. 안색의 변화
혈액순환이 안 될 때 안색이 창백하게 변할 수 있습니다. 운동을 한 후에 안색이 좋아 보이는 이유도 혈액순환이 잘 되기 때문입니다. 이와 반대로 운동을 하지 않는 사람은 안색이 칙칙하고 창백해 보일 수 있는 것입니다. 또한 피부 탄력이 저하되어 트러블이 발생할 수 있습니다. 피부 관리를 위해서도 혈액 순환이 중요하다고 할 수 있습니다.지금까지 혈액순환 장애 증상을 5가지 정도 살펴봤습니다. 이런 문제들을 예방할 수 있는 혈액순환에 좋은 운동도 알아보겠습니다. 혈액 순환에 좋은 운동
1. 종아리 운동
혈액순환에 좋은 운동 중에 종아리 근육이 충분하면 혈액순환에 도움이 됩니다. 똑바로 선 상태에서 종아리 근육에 힘을 주어 발끝을 들어올렸다 내리는 동작을 반복하면 혈액순환에 좋은 운동이 됩니다. 2. 브리지누워서 손바닥을 바닥에 댄 후 엉덩이를 천장 쪽으로 들어올리는 자세입니다. 천장 위에 올렸을 때 엉덩이에 힘을 준 상태에서 다시 바닥에 내려줍니다. 이 동작을 꾸준히 진행해 줍니다. 3. 워킹10~20분 정도 걷는 것만으로도 혈액순환에 큰 도움이 됩니다. 부지런히 걷는 운동인 혈액순환에 좋은 운동을 해줍시다. 4. 스쿼트혈액순환에 좋은 운동 중 스쿼트는 엉덩이, 허벅지 근력을 단련시켜주어 척추 건강에도 도움이 되고 혈액순환을 좋게 해줄 수 있습니다. 5. 런지런지의 자세도 혈액 순환에 좋은 운동입니다.한발은 전에 한발은 아래에 양 무릎이 직각이 되도록 합니다.이때 주의하는 것은 무릎에 부담이 가지 않도록 중심을 발 뒤꿈치로 엉덩이 쪽에 두는 것입니다.바른 자세로 운동하지 않으면 효과가 나오지 않습니다.여기까지 혈액 순환이 안 좋을 때의 증상과 혈액 순환에 좋은 운동을 알아봤습니다.마지막으로 혈액 순환에 좋은 음식을 소개하려고 합니다.대표적인 혈액 순환에 좋은 음식은 레드 비트가 있습니다.레드 비트에는 산화 질소를 생성하고 체내의 혈관 확장에 도움이 되는 질산염이 풍부합니다.질산염은 고혈압 약의 제조시에도 들어온 물질로 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 혈류량을 증가시킵니다.그리고 베타인 성분이 있습니다.이 성분은 혈관 속 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방을 제거하고 혈액을 정화하는 역할을 합니다.이 두 성분의 조합이어서 우리 몸의 혈액이 더 예쁘게 잘 순환할 수 있게 됩니다.그리고 나트륨의 배출을 돕는 칼륨이 다량으로 포함되어 있습니다.이러한 레드 비트가 혈액 순환에 상당히 도움이 될 것이 드러나면서 미국 심장학 회지에서 매일 1잔씩 섭취하는 비트 주스로 혈압 약의 효과가 보인다고 밝혔습니다.비트 자체의 칼로리가 낮아 식물 섬유도 풍부한 것으로 부담 없이 섭취할 수 있습니다.레드 비트는 고혈압을 낮추는 사례, 콜레스테롤을 낮추는 사례도 있습니다.즉 혈액 순환을 원활하게 하는데 도움이 된다는 것입니다.최근 많은 현대인이 혈액 순환의 문제를 겪고 있어 관심을 갖고 꼭 알아야 할 내용(혈액 순환에 좋은 운동, 음식)을 정리했습니다.참고가 된 것을 바라고, 이것으로 마치겠습니다!